更新日:2021年5月13日
Ｋ体操とは
Ｋ（ケイ）体操とは、「簡単」「健康」「可児」の頭文字を取った、可児市の介護予防体操です。誰でも簡単にでき、毎日続けられる、身体にやさしい体操です。
「基本のＫ体操」「頭のＫ体操」「お口のＫ体操」の３種類があり、さまざまな効果が期待できます。
基本・頭のＫ体操は、岐阜県理学療法士会の理学療法士である片桐辰徳さんに、お口のＫ体操は可児口腔ケアグループかきくけこの歯科衛生士である奥村美雪さんに考案をお願いし、市内高齢者サロンの協力と、可児医師会と可児歯科医師会の監修で平成27年度に作成しました。
筋力維持や脳の活性化、お口の機能の維持のために、ご自身で、また皆さんで続けてみてはいかがですか。
Ｋ体操を行う時の注意点
１ 毎日の体調に合わせ、無理をせずに行
いましょう。
２ 最初は体操に慣れることから始め、徐々に強さを加減していきましょう。
３ 頑張りすぎず、疲れが残らない程度で行いましょう。
４ 水分補給をこまめにしましょう。
５ 痛みがあったら動きを止めて休みましょう。
６ 体操中は息を止めないで行いましょう。
７ 体操を自己流にアレンジせず、基本の動きを守りましょう。
８ 動きはできるだけゆっくり行いましょう。
９ 自分のペースで日々続けましょう。
10 治療中の病気のある方は、主治医に相談してから始められるといいでしょう。
Ｋ体操をやってみよう！
Ｋ体操は、筋力低下を防ぐ「基本のＫ体操」と、脳を活性化させる「頭のＫ体操」、口腔機能を維持するための「お口のＫ体操」があります。
また、椅子で行う「基本のＫ体操」を床でできるようにした「床のＫ体操」も、ご活用ください。
１ 基本のＫ体操
２ 頭のＫ体操
３ 床のＫ体操
4 お口のＫ体操
様式ダウンロード
基本のＫ体操・頭のＫ体操(pdf 1951KB)
床のＫ体操(pdf 1119KB)
お口のＫ体操(pdf 1491KB)
リンク
Ｋ体操の動画は「YouTube」で紹介しています。
1 基本のＫ体操（Ｋ体操とは、肩上げ下げ運動・肩回し運動
２ 基本のＫ体操（肩肘運動・膝伸ばし運動）
３ 基本のＫ体操（足上げ運動・踵上げ運動）
４ 基本のＫ体操（つま先上げ運動・座ってウオーキング）
5 床のＫ体操（膝伸ばし運動、お尻上げ運動）
6 床のＫ体操（踵上げ運動、つま先上げ運動、座ってウオーキング）
7 頭のＫ体操（足と手あべこべ運動、とんとんすりすり運動）
8 頭のＫ体操（グーパー運動、足踏み運動）
9 お口のＫ体操（ほっぺ体操、唾液腺マッサージ）
10 お口のＫ体操（はっきり読み）